aeroby w tygodniu

[...] białka whey treca, oraz 3 x w tyg mutant mass do tego witaminy olimpu, glutamine, bcaa . W tej chwili stosuje jedynie witaminy i żeń szeń ale nie widze poprawy po miesiącu a nawet więcej. Trenuje 5,6x w tygodniu na siłce + 5 x w tyg aeroby (bieżnia) wiek 24 lata/waga81/183cm pozdro ! Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-04-02 18:48:12

[...] pojawia się problem, a mianowicie boję się robić masy. Wiem ile zajęło mi spalenie tego wszystkiego i jakiego wysiłku wymagało (3 razy w tygodniu HIIT, a w resztę tygodnia aeroby {bez spalaczy }). Nie chcę robić tego jeszcze raz, ale wiem, że nie chcę wyglądać jak suchelec, ale też nie jak jakiś Pudzian xD. Słyszałem o diecie, suplementach i [...]

[...] piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propie przez 8 tygodni 8. TRENING: 3 x w tygodniu aktualnie redukcja plus 2 x w tygodniu aeroby najczęściej bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakończony 11.2014 r. 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem. Na tym nie pocę się wcale, ale podobno powinno się łączyć ćwiczenia aerobowe i z obciążeniem. [...]

[...] 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ? Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu [...]

[...] 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ? Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu [...]

[...] 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej jednak widze, że musze jeszcze zrzucić [...]

[...] w miejsce łososia (oczywiście bez kalafioru i oliwy) A po treningu i zarazem na noc łosoś z resztą. Będę chciał to połączyć z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu (FBW). I aeroby 3 razy w tygodniu rano na czczo i po południu/wieczorem (pytanie tylko czy w te dni co trening siłowy?). Nie wiem jak tylko się chronić przed spadkiem. Niestety [...]

[...] 47 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam, Mam 17 lat. Cwicze na silowni 8 miesiecy, postanowilem ze poszukam troche i uloze sobie plan na "rzezbe". Bede nim cwiczyl 4 razy w tygodniu+dodatkowo aeroby. Trening przedstawia sie tak: Mam pytanie dodatkowe. Czy wlaczyc jakies suplementy czy jeszcze za wczesnie? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] / 10x / 9x 15x / 12x / 10x / 9x 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 14kg 14kg 16kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 25kg 25kg 25kg + interwały 18x 20s sprint 40s trucht + aeroby 25 min Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze względu na mega czita, a tu niespodzianka, bo dzisiaj było jeszcze lepiej %-) Nie wiem skąd taka moc. Pompa [...]

[...] 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 Fronty 3x 6-8 Wspięcia na palce 3x 6-8 Po każdym treningu interwały, chyba ,ze czuje zmeczenie nog to wtedy krecenie na rowerku. W 90% aeroby robie na rowerku. Dodatkowo 1x w tygodniu same aeroby. Brzuch po kazdym treningu okolo 100 powtorzen rozne cwiczenia. Po kilku probach i obecnych zmianach widze, ze [...]

[...] 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

[...] wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow na dzien. Jak ma sie to do redukcji, tego iz trenuje MMA gdzie dostaje zaj**isty wycisk. 3 razy w tygodniu staram sie robic aeroby. 15 min rowerek, 25 min bieganie 10 min wioslowanie. Srednio przy takich cwiczeniach spalam 500:600kcal. 1 w tygodniu robie cwiczenia silowe. Pon mma Wt aero Sr aero [...]

[...] czasu, kiedy liczę kcal, w dzień treningowy daje więcej, w nietreningowy mniej i lepiej się z tym czuje. Zapotrzebowanie liczyłem więc raz biorąc pod uwagę trening, raz aeroby. (założyłem 45min trening i 20 aero, na początek) Może tak być? Moje zapotrzebowanie to ok 2900 i 2600, w zależności od dnia. (uważam się za typ endo) Przedtem [...]

[...] rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT to próowałem go robić w tamtym roku, ale strasznie bolą mnie uda i kolana podczas [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : brak jakichkolwiek przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie witaminy day/night trec, białko WPC Ostrovit, BCAA Ostrovit. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja 8-12 tygodni do osiągnięcia satysfakcjonującego poziomu BF Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]

Witam. Mam pytanie! po prawie rocznej przerwie zaczalem znowu uprawiac sport. 2 razy w tygodniu MMA i ogolnie 4 do 5 razy w tygodniu chodze na silke! z czego 3 dni robie aeroby! Od jakiegos czasu zaczalem blizej przygladac sie biciu serca. po 2 min jezdzie na rowerku moje tetno wynosi ok 120 uderzen na minute. pozniej przy ok 20 minutowej [...]